POMPKI NA

ja w te wakacje zmuszony bylem trenowac na silce przed treningami LA - i na silce bylem juz o 8 rano(wstawac musialem o 6!) ale energie to maialem za***ista! bylem troche ospaly ale jakos moglem robic wiekszym ciezarem i wiecej powt! coprawda nie chcialbym juz nigdy cwiczyc rano( wole pospac dluzej) ale energia naprawde duza. a jesli chodzi o [...]

przy takiej intensywności treningów chcesz być bykiem w 2 tyg chodzisz 5 razy w tyg na siłkę??-jeśli tak to zdecydowanie za dużo zmniejsz do 3 dni a po co pompki przed siłką?? lepiej zrób porządną rozgrzewkę na siłce już

Wszystko moze byc tylko uloz jakis porzadny trening i dodaj cwiczenia na nogi, na drazku podciagaj sie szerokim rozstawem rak ( grzbiet), potem zalatw baniaki 5 litrowe i nimi cwicz bica, pompki w podprze tylem na trica. A w ogole co ja bd pisal, tu masz wszystko ladie opisane: [...]

hehehe Mawashi :) Chodzilo oczywiscie o waski chwyt a nie nachwyt :P Pompki klasyczne to takie zwykle jakbys wyciskal na klatke sztange tak to mniej wiecej wyglada http://www.menshealth.pl/m/174/sh_5743990-2404f663579269127060505ef3d62204.jpg

Ja pompki lubię robić i robię je już z rok na początku nie mogłem 15 zrobic ;)a teraz po 80 sobie śmigam klasyczne ;P i oczywiście klatką i jakieś 2 cm od ziemi ;]

Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Pompki porecze 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Drązek 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p Wycisk wasko 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p To [...]

dokladnie. Sam na poczatku wykonywalem tylko pompki. Jednak organizm szybko sie do takiego wysilku przywyczaja wiec zakup sztani i laweczki jest konieczny. Chyba, ze wolisz isc na prawdziwa silowni.

Heh no ma znaczenie i to ogromne ja też jestem dziewczyną i chyba jedyną tutaj w tym dziale. Ćwiczę metodą Lafaya na początku było ciężko (zaczynałam od 4 powtórzeń w serii jeżeli chodzi o pompki a teraz nie sprawdzałam ale czuję ,że mogłabym zrobić około 20 może nawet więcej po 1,5 miesiąca ćwiczeń) ale widać efekty w wytrzymałości siłowej, [...]

Mięśnie skośne optycznie powiększają szerokość talii więc nie wiem czy jest to przez Ciebie pożądane. Ale tak, według mnie możesz tak zamienić jedno ćwiczenie Odpoczynek między obwodami wykorzystać możesz na np. leciutkie rozciąganie, aby mięśnie chociaż przez chwilę odpoczęły. Jeżeli chodzi o pompki, to śmiało możesz robić wersję dla kobiet [...]

ad 1) ale w jakim celu to bieganie ma być przed treningiem? Ni to prawidłowa rozgrzewka(prawidłowa w sensie obejmująca całe ciało),ni to właściwy trening... drugi link nie wchodzi jak chcesz pobiegac to w dni nietreningowe. ad 2) nie rób do zmęczenia,możesz robić tak jak Mawashi napisał lub z inną liczba powtórzeń lecz zawsze zostawiajac sobie [...]

15 lat to lepiej ogólno rozwojowe, pompki podciąganie na drążku, piłka nożna. Jak już tak chcesz to masz. Poniedziałek Nogi+Barki Środa Ktata+Triceps Piątek Plecy+Biceps Brzuch sobie sam ustal kiedy robić. Ćwiczenia sobie dobierz z atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jest też tam opisany trening domatora Pochwal się też jakie to Ci badziewie [...]

W Tym nie potrzeba wielkiej siły, a techniki. Kumpel w klasie który ledwo 40kg na klatę dźwiga spokojnie to zrobił 10x pod rząd, na zaliczenie. Ćwiczenie pomocnicze do wymyku i odmyku: podciąganie i pompki załatwią sprawę. :)

Trochę zmieniłem . A: -martwy na prostych nogach x 3 -wiosłowanie hantlem x 3 -wyciskanie hantli skos + x 3 -podciąganie wzdłuż tułowia x 2 -modlitewnik x 2 -francuskie w siadzie x 2 -wspięcia na palce -uginanie prostowanie nadgarstków B: -przysiady x 3 -martwy x 3 -rozpiętki skos+ x 3 -wyciskanie sprzed głowy x 2 -uginanie ramion nachwytem x 2 [...]

Jak myślisz mógłby być taki trening: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3 x 10-6 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 3 x 10-6 Klatka: Wyciskanie Sztangielek ławka poziom 3 x 10-6 Barki: Wyciskanie sztangielek z klaty 3 x 12-15 Triceps: Pompki odwrotne 2 x 12-15 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x12-15 B [...]

no standardowo raczej z tym ze rozpietki raczej zwieksz ilosc powtorzen a na tric to 1 wyciskanie 3x... 2 wyciag 3x... 3 pompki 3,4 x...

ja bym dodal pompki ale z ciezarem chyba ze nie dasz rady to bez na klate 3 serie rozpietek wystarcza po za tym wszystko good

Wynika z tego, że robisz 1 serię ale z za dużym ciężarem. Ogólnie mówiąc plan do dupy. Jeżeli nie chcesz ćwiczyć obwodowo to proponuje Ci takie FBW: Przysiady 3x Wykroki 3x Supermany 3x Dipsy 3x Wyciskanie hantli 3x Uginanie ramion z hantlami 3x Pompki tyłem 2x 3x w tygodniu, z takim ciężarem w ćwiczeniach w których dasz radę wyrobić wszystkie [...]

Klata: Wyciskanie sztangi (4 serie 14,12,10,8) , pompki ( 4 serie 30,25,25,20) ,wyciskanie sztangielek na kącie około 45 stopni ( 4 serie 14,12,10,8) i rozpiętki ( 4 serie)

Jak nie zwiększysz wagi ciała a co za tym idzie, masy mięśniowej, to klatka Ci nie urośnie, to chyba logiczne. 2 sprawa - kup poręcze do dipsów i kółka gimnastyczne, same pompki z ziemi to jednak słaby bodziec. 3 sprawa - sam sposób wykonywania ćwiczeń to jedno, ale jest jeszcze coś takiego jak VOLUME TRENINGU, PROGRESIVE OVERLOAD. Jak stale [...]

staż: ok. 7 miechów cel:masa przeciwwskazania: raczej żadne( nosze okularki więc raczej staram się nie przesadzać z ciężarami). 1. Dzień(wtorek) KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 12/10/8-10/6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10/10/10/10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4s NOGI PRZYSIADY 4s [...]